Dla dorosłych
Coaching ADHD dla dorosłych
Masz ADHD lub podejrzewasz je u siebie? Na indywidualnych sesjach pracujemy nad trudnościami związanymi z ADHD, które przeszkadzają Ci na co dzień: w pracy, w domu, w nauce, w kontaktach z ludźmi.
Piotr Chojna, coach ADHD · poznaj moje doświadczenie
Dla kogo
Możesz przyjść do mnie na przykład z takimi tematami:
- odkładanie zadań, także tych, o których wiesz, że są ważne,
- realistyczne planowanie dnia albo tygodnia,
- pamiętanie o codziennych obowiązkach: terminach, rachunkach, mailach,
- zaczynanie i kończenie zadań,
- organizacja w pracy, domu i nauce,
- zmiany, których od dawna nie udaje się wprowadzić,
- przeciążenie, kiedy masz dużo spraw na głowie.
ADHD może wpływać na wiele obszarów życia: pracę, relacje z innymi, codzienne obowiązki czy realizowanie pasji. Podczas spotkań możemy przyjrzeć się trudnościom, z którymi się mierzysz, i wspólnie poszukać sposobów, które pomogą Ci lepiej sobie z nimi radzić.
Co może Ci dać coaching ADHD
Zależy mi na tym, żeby trudności związane z ADHD jak najmniej przeszkadzały Ci w codziennym życiu i w realizowaniu tego, co jest dla Ciebie ważne. Podczas coachingu możemy pracować nad zmianami w różnych obszarach Twojego życia.
Rezultatem takiej pracy bywa na przykład:
- łatwiejsze rozpoczynanie odkładanych zadań,
- planowanie dnia i tygodnia na miarę swoich możliwości,
- częstsze kończenie rozpoczętych spraw,
- pamiętanie o terminach i obowiązkach,
- skuteczniejsze radzenie sobie z emocjami i przeciążeniem,
- większa świadomość tego, jak ADHD wpływa na Twoje życie i co Ci pomaga.
Metoda 3Z: Zrozum, Zaakceptuj, Zarządzaj
Metoda 3Z to mój autorski sposób pracy w coachingu ADHD. W pracy z osobami z ADHD często zauważam jedną rzecz: kiedy coś nam nie wychodzi, od razu chcemy znaleźć rozwiązanie. Tymczasem warto najpierw zrozumieć, skąd bierze się dana trudność i co może mieć na nią wpływ.
Dlatego zaczynamy od zrozumienia sytuacji. Dopiero na tej podstawie szukamy rozwiązań dopasowanych do konkretnej osoby. Te trzy etapy nazywam: Zrozum, Zaakceptuj, Zarządzaj.
-
Zrozum
Przyglądamy się temu, jak ADHD wpływa na Twoje codzienne życie. Sprawdzamy, skąd biorą się Twoje trudności, co może je nasilać i dlaczego jednego dnia radzisz sobie z czymś bez problemu, a innego jest Ci znacznie trudniej.
-
Zaakceptuj
Uczysz się lepiej rozumieć swoje możliwości i ograniczenia. Zamiast obwiniać się za to, że coś przychodzi Ci trudniej, uczysz się uwzględniać ADHD w swoich planach i oczekiwaniach wobec siebie.
-
Zarządzaj
Zastanawiamy się, co możesz zmienić, żeby łatwiej było Ci radzić sobie z codziennymi obowiązkami. Dobieramy sposoby do Twoich potrzeb, sprawdzamy, czy działają, i w razie potrzeby je zmieniamy.
Jak wygląda współpraca
Spotykamy się online, przez Google Meet. Wystarczą kamera, mikrofon i spokojne miejsce do rozmowy.
Zaczynamy od bezpłatnej, 20-minutowej sesji zapoznawczej. Opowiadasz mi o swoich potrzebach i o tym, czego oczekujesz od naszej współpracy.
Ja opowiem Ci, jak wygląda proces coachingowy, i odpowiem na Twoje pytania. Razem ocenimy, czy ta forma współpracy będzie dla Ciebie odpowiednia.
Pierwsza pełna sesja trwa 50 minut. Przyglądamy się temu, jak ADHD wpływa na Twoją codzienność i ustalamy kierunki współpracy, czyli to, co chcesz osiągnąć.
Następnie zwykle spotykamy się co tydzień lub co dwa tygodnie, również na 50 minut. Każdą sesję poświęcamy jednemu z tematów, nad którymi chcesz pracować. Jeśli jest taka potrzeba, omawiamy więcej niż jeden temat.
Jeśli na przykład masz trudność z odkładaniem zadań w pracy, najpierw zastanawiamy się, co chcesz zmienić. Następnie przyglądamy się temu, kiedy najczęściej odkładasz zadania, co może mieć na to wpływ i jak do tej pory sobie z tym radziłeś.
Na tej podstawie szukamy sposobów, które mogą Ci pomóc. Wybierasz, co chcesz wypróbować, a na kolejnej sesji omawiamy, co się sprawdziło, co nie zadziałało i co warto zmienić.
Jak może wyglądać praca nad konkretnym tematem?
Załóżmy, że przychodzisz na coaching, bo masz trudność z koncentracją. Przeszkadza Ci to w pracy, w czasie wolnym. Lubisz czytać książki, ale często po kilku stronach orientujesz się, że myślami jesteś zupełnie gdzie indziej.
-
Zrozum
Sprawdzamy, kiedy najczęściej trudno Ci się skupić: o jakiej porze dnia, przy jakim poziomie energii, przy jakim zadaniu, w jakim otoczeniu. Rozmawiamy też o tym, czego już próbowałeś i z jakim skutkiem. Często okazuje się, że trudność pojawia się w kilku powtarzalnych sytuacjach, a w innych jej nie ma.
-
Zaakceptuj
Zauważasz, że przy ADHD trudności z koncentracją mogą pojawiać się nawet wtedy, gdy bardzo Ci na czymś zależy. Uczysz się uwzględniać swoje możliwości i ograniczenia, zamiast oczekiwać od siebie, że zawsze będziesz w stanie skupić się tak samo.
-
Zarządzaj
Szukamy sposobów, które mogą ułatwić Ci skupienie się podczas czytania. Możesz na przykład ustawić minutnik na 10 minut, czytać z ołówkiem w ręku i zaznaczać ważne fragmenty, robić krótkie notatki po każdej stronie albo słuchać audiobooka i jednocześnie śledzić tekst w książce. Wybierasz, co chcesz wypróbować, a na kolejnej sesji sprawdzamy, co Ci pomogło i co warto zmienić.
Cennik
| Usługa | Czas | Cena |
|---|---|---|
| Sesja coachingu ADHD | 50 min | 200 zł |
| Pakiet 3 sesji | – | 570 zł |
| Pakiet 6 sesji | – | 1 080 zł |
| Pakiet 10 sesji | – | 1 700 zł |
| Sesja zapoznawcza | 20 min | 0 zł |
Zacznijmy od 20-minutowej bezpłatnej rozmowy
Zastanawiasz się, czy coaching będzie dla Ciebie? Po to jest sesja zapoznawcza: 20 minut online, bezpłatnie i bez zobowiązań.
Częste pytania
Czym różni się coaching od terapii?
Psychoterapia jest formą pomocy psychologicznej, która może służyć leczeniu zaburzeń psychicznych, radzeniu sobie z trudnościami emocjonalnymi oraz lepszemu zrozumieniu swoich zachowań, myśli i przeżyć.
Coaching ADHD jest skierowany do osób, które doświadczają trudności związanych z ADHD i chcą nauczyć się lepiej sobie z nimi radzić. Podczas sesji przyglądamy się temu, jak ADHD wpływa na Twoje codzienne życie, z jakimi trudnościami się mierzysz i co może być ich przyczyną. Następnie wspólnie szukamy sposobów, które mogą Ci pomóc radzić sobie z nimi i ograniczyć ich wpływ na Twoje funkcjonowanie.
Coaching może uzupełniać psychoterapię lub leczenie farmakologiczne, ale ich nie zastępuje. Nie diagnozuję ani nie leczę ADHD. Jeśli uznam, że potrzebujesz pomocy innego specjalisty, otwarcie Ci o tym powiem.
Czy muszę mieć diagnozę ADHD?
Nie. Na coaching zapraszam osoby, które mają zdiagnozowane ADHD, i te, które dopiero podejrzewają je u siebie. Podczas sesji zajmujemy się trudnościami, z którymi mierzysz się na co dzień, dlatego diagnoza nie jest konieczna, żeby rozpocząć współpracę. Jeśli jednak podejrzewasz u siebie ADHD, zachęcam Cię do konsultacji diagnostycznej ze specjalistą.
Jak wygląda zwykła sesja?
Sesja trwa 50 minut i odbywa się online. Zazwyczaj spotykamy się co tydzień lub co dwa tygodnie. Podczas każdej sesji wybieramy temat, nad którym chcesz pracować, na przykład odkładanie zadań, trudności z koncentracją czy planowanie dnia.
Rozmawiamy o tym, jak dana trudność wygląda u Ciebie, kiedy się pojawia i co może mieć na nią wpływ. Następnie wspólnie zastanawiamy się, co możesz zrobić, żeby łatwiej było Ci sobie z nią radzić. Wybierasz sposoby, które chcesz wypróbować, a na kolejnym spotkaniu omawiamy, jak Ci poszło.
Czy coaching wystarczy przy każdej trudności związanej z ADHD?
Nie zawsze. Wiele trudności związanych z ADHD można omawiać podczas coachingu i szukać sposobów, które mogą Ci pomóc lepiej sobie z nimi radzić. Są jednak sytuacje, w których potrzebna jest również pomoc psychoterapeuty lub lekarza psychiatry, szczególnie jeśli zmagasz się z depresją, uzależnieniem, silnym lękiem czy kryzysem psychicznym.
Coaching może być wtedy dodatkowym wsparciem, o ile Twój stan pozwala na taką pracę. Jeśli zauważę, że Twoje trudności wymagają pomocy innego specjalisty, otwarcie Ci o tym powiem.